THỂ DỤC TRỊ ĐAU XƯƠNG CÙNG CỤT

THỂ DỤC TRỊ ĐAU XƯƠNG CÙNG CỤT
Tác giả BS HUỲNH HẢI
Thỉnh thoảng tôi gặp 1 bệnh nhân đau vùng xương cụt. Đây là nhóm xương có vị trí ở cuối cùng của cột sống, phía trên là xương cùng, phía dưới là hậu môn.
Thường đau vùng xương cụt có những nguyên nhân như:
– Chấn thương (do té ngã trực tiếp trên xương cụt ),
– Do tư thế ngồi làm việc không đúng (như nghiêng người ra phía sau, ngồi dựa vào ghế )
– Làm cột sống vùng xương cụt bị cong lại mà thời gian ngồi lại quá dài, lập đi lập lại hằng ngày (hình minh họa phía dưới )
Và đau xương cụt cũng gặp ở những người già bị thoái hóa khớp…
Ngoài những thuốc mà bác sĩ ghi trong đơn như thuốc giảm đau, kháng viêm, giãn cơ. Các bạn luôn nhớ là giữ tư thế cột sống thẳng khi làm việc
Có hai động tác thể dục các bạn có thể áp dụng hằng ngày có khả năng giảm đau và hồi phục bệnh lý đau vùng xương cụt :
1. Động tác nằm ngữa, duỗi cột sống cùng cụt:
– Nằm ngữa, 2 chân co lai, 2 bàn tay nắm sát phía dưới hai gối, 2 tay thẳng.
– Sau đó, nhẹ nhàng và chẩm rãi dùng tay kéo 2 chân về phía bụng (1 lượt).
Mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần 20 lượt
2. Động tác nâng cột sống cùng cụt:
– Nằm ngữa, 2 chân co lại, 2 tay duỗi 2 bên thân.
– Sau đó, 2 bàn chân chống trên sàn, nâng mông lên cao ( 1 lượt ).
Mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần 20 lượt
Nằm ngữa, 2 chân bằng vai, 2 tay duỗi 2 bên thân mình
3. Chống chân nâng mông lên
Những điều cần nhớ khi điều trị đau vùng xương cụt :
– Điểm quan trọng nhất là các bạn luôn giữ tư thế đúng khi làm việc, khi ngồi hoặc đứng (cột sống luôn thẳng)
– Sau đó là mỗi ngày tập 2 động tác thể dục trên.
Cuối cùng mới là thuốc (thuốc chỉ có tác dụng giảm đau khi cấp thời )
BS Dư Quang Châu
Chủ tịch Chi hội Giáo dục Chăm sóc Sức khỏe Cộng đồng TCLT
Viện trưởng Viện Bấm huyệt TCLT
(Còn tiếp)